Dulje spavanje tijekom vikenda – da ili ne?
Za vrijeme radnog tjedna ljudi obično spavaju premalo. Djelomično zbog svojih obaveza i djelomično zbog toga što provode previše vremena na društvenim mrežama. Ove aktivnosti mogu utjecati na smanjenje koncentracije i učestalo zijevanje, no postoji način da sve to nadoknadimo.
Možemo li nadoknaditi izgubljene sate sna?
Nakon nedavno provedenog istraživanja tim neurologa i epidemiologa iznio je jednu dobru i jednu lošu vijest. Loša je vijest da nedostatak sna povećava rizik od prerane smrti dok je dobra vijest da onoliko sna koliko smo propustili tijekom radnog tjedna možemo vratiti tijekom vikenda. Znanstvenici su zaključili da ljudi koji spavaju oko 5 sati tijekom radnog tjedna i 7-9 sati tijekom vikenda ne pokazuju povećan rizik od prerane smrti u usporedbi s onima koji se ne naspavaju ni tijekom vikenda.
Prema istom istraživanju ljudi ispod 65 godine koji spavaju manje od 5 sati tijekom vikenda imaju za 52% veći rizik od preuranjene smrti, a učinak se povećava kako godine prolaze. Za one koji spavaju manje od 5 sati svaki dan rizik raste na 65%, dok se kod onih koji spavaju više od 9 sati svaki dan rizik smanjuje na 25%.
Ustvari, ovo istraživanje potvrđuje ono što smo već znali. Neophodno je spavati što više možemo čak i ako to znači da ćemo nadoknađivati tijekom vikenda sam koji smo propustili tijekom radnog tjedna. Najbolji savjet koji ti možemo dati je da imaš dobar ritam spavanja jer to pridonosi većoj produktivnosti i većem kapacitetu za rad.
Teorija u ovom istraživanju zahtjeva detaljnije i temeljitije istraživanje povezanosti između dobrog kvalitetnog sna i duljine životnog vijeka. Općeniti savjet koji su znanstvenici ponudili je da svatko treba spavati oko 7 sati dnevno. Ako je to nemoguće neophodno je dopustiti sebi nekoliko sati sna više tijekom vikenda. No, to ne bi trebalo biti više od 8-9 sati.
Dobar raspored spavanja tijekom radnog tjedna ostavit će ti više vremena za one stvari koje voliš raditi tijekom vikenda. Međutim, u redu je ako se ne možeš uskladiti s takvom rutinom i spavaš dulje tijekom vikenda – znanstvenici to odobravaju.
